Представлена программа тренировок на массу, включающая упражнения на ноги, спину и дельты, грудь и руки. Для каждого дня указаны упражнения и количество подходов и повторений. Тренировки проводятся 3 раза в неделю.
# Тренировки
Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю для атлета, который занимается не менее полугода. Упражнения включают в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. Нагрузки будут точечные, каждая группа мышц будет тренироваться один раз в неделю. Сложность - средняя.